[...] słonecznika łuskanego 30 g 322 kcal białko: 16 g węglowodany: 50 g tłuszcze: 6 g Godzina 16.00 Ryż brązowy 200 g Kotlet schabowy bez panierki 100 g Pomidor 150 g Domowy sos czosnkowy z ziołami, przyprawami, warzywami 100 g 1025 kcal białko: 39 g węglowodany: 150 g tłuszcze: 30 g Godzina 19.00 Ryż brązowy 100 g Filet z mintaja 100 g [...]
[...] -cebula -koncentrat pomidorowy Miód rozpuszczam w szklance wody i wypijam. Cebulę z pieczarkami podsmażam na margarynie, dodaję koncentratu pomidorowego i tworzę z tego sosik, którym polewam ugotowany makaron. Białko: 18g Tłuszcze: 4g Węglowodany: 134g Wart energet: 647 kcal VI posiłek godz. 22:00-23:00-przed snem -kasza gryczana -nasiona [...]
[...] + łyżka oliwy z oliwek 2. 1/2 Worka ryżu + tuńczyk jw. + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 3. Jogurt naturalny 150g z owocami 4. Makaron 100g z fasolą z puszki ok 110g oraz sos pomidorowy 5. Ser biały 100g z płatkami owsianymi 60g + kilka orzechów Dzień II 1. Jajecznica z 4 jaj (2 zółtka) + szynka + cebula + kromka pieczywa posmarowana serkiem [...]
[...] 13:30): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening 18:30-20:15 VI. posiłek (do pół godziny [...]
[...] UROZMAICAJĄCY DIETĘ SPRAWDZI SIĘ PODCZAS ODCHUDZANIA NIE ZAWIERA TŁUSZCZU ANI CUKRU DOSKONALE WZBOGACAJĄ SMAK DESERÓW NIE ZAWIERA GLUTENU (GLUTEN FREE) Wysokiej jakości sos czekoladowy, którego smak i aromat jest niemal identyczny jak najlepszej czekolady! Każda porcja nadaje charakteru Twoim deserom – idealne urozmaicenie nawet wymagającej [...]
[...] partie miesniowe po 2 na male. Dieta wyglada mniej wiecej tak w dni wolne od pracy. 1 pos 3 jaja mleko 300ml oliwa 30ml banan 1000kcal 2pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal 3jakis fast food chipsy byle gowno po to zeby kalorie podbic.- 1000 kcal 4 pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal 5twarog 150g 30ml [...]
[...] wiejski (200 g) + 3 małe pomidory + 1 cebula Obiad: zupa jarzynowa (mrożonka + kostka warzywna) - miska, 300 ml Zaraz: fasola konserwowa 240 g Kolacja: tuńczyk (puszka, sos własny) + cebula + pomidor (albo inne warzywo). Taki tryb jestem w stanie utrzymać przez jakiś czas, dodając oczywiście pierś kurczaka do zupy czy jedząc kurzy cycek z [...]
[...] oliwy trochę na patelni i omlet z tego taki 2 Posiłek: zapchajdziura. 200g mięsa z fixa + 100g orzechów włoskich 3 Posiłek: przedtreningowy. 200g mięsa z fixa + 100g ryżu + sos z fixa trening 4 Posiłek: potreningowy. 200g mięsa z fixa + 100g ryżu + sos z fixa 5 Posiłek: Kolacja przed snem 200-250g twarogu + 25ml oliwy z oliwek ale myślę czy bym [...]
[...] jeść na śniadanie: najczęściej kanapki, np dwie/trzy kromki chleba posmarowanego margaryną/masłem z serem, szynką... Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, tłuste mięso, sos; naleśniki na słodko Co jako przekąskę : słodycze, chipsy, wszystko co niezdrowe Co jako deser : przeważnie są to właśnie słodyczy chyba, że akurat jestem na diecie... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]
Witam. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co [...]
udko wedzone smażone z ryżem i jajkami potrzebujemy - 1-2 ząbki czosnku mięso z udek wędzonych ok 300 gram 100 gr ryzu 2 jajka łyżeczka oleju rzepakowego sos słodki sos z czarnymi ziarnami soi-łyżeczka sos słodko kwaśny z przyprawami-łyżeczka sos chili-łyzeczka udka obieramy ze skóry samo mięso kroimy na drobniej ryz [...]